-7 °С
Облачно
Все новости
Спорт
1 Декабря 2022, 12:11

Среди норм ГТО есть дисциплина по подниманию туловища из положения лежа на спине,—упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы

Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном этот элемент используется по выбору начиная с 13 лет.

Среди норм ГТО есть дисциплина по подниманию туловища из положения лежа на спине,—упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы
Среди норм ГТО есть дисциплина по подниманию туловища из положения лежа на спине,—упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы

Среди норм ГТО есть дисциплина по подниманию туловища из положения лежа на спине,—упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы.

Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном этот элемент используется по выбору начиная с 13 лет. Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени. Например, у девушек 13-17 лет—30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Исходное положение: лежа на спине на коврике или гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу. Руки за головой, пальцы сцепляются в замок; лопатки достают до мата.

Задача сдающего норматив—ровно за одну минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

- отсутствие касания локтями бедер (коленей);

- отсутствие касания лопатками мата;

- размыкание пальцев рук «из замка»;

- смещение таза (поднимание таза)

- изменение прямого угла согнутых ног.

Накачанный пресс в первую очередь—заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Внимание! Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника.

Нормативы для своего возраста можно найти на сайте «ВФСК ГТО».

Фото из архива Р. Амирова

Автор:Елена Васильева
Читайте нас в