«Тренироваться никогда не поздно!»

Можно ли добиться успехов в пауэрлифтинге, начав тренировки лишь в тридцатилетнем возрасте? Ответ знает Юрий Гайнцев.

Он с уверенностью отвечает: «Никогда не поздно!» Среди силачей много тех, кто влюбился в пауэрлифтинг в 40 лет и старше.

В свои 36 лет бирский богатырь поднимает штангу весом более 200 килограммов. К этому результату шел ни много ни мало четыре года.

--Жалею, что не увлекся спортом раньше. Заняться бы им лет десять-пятнадцать назад, успехи были бы лучше. Но, оказывается, и в 30 с лишним лет можно достигать поставленных целей. Я стал тренироваться, когда мне было 32 года. В этом возрасте сложнее всего переступить через себя, собраться и пойти,--говорит лифтер.--Когда-то я мечтал поднять сто килограммов. Наверное, такое желание есть у любого, кто приходит в тренажерный зал. Когда жмешь эту сотку десять раз, забывается то, к чему стремился. Сразу появляется новая задача—осилить 200. Сейчас я иду к 250 килограммам.

Первые тренировки общей физической подготовки с применением только собственного веса (чтобы не навредить здоровью дополнительными блинами и гирями и не отбить желание продолжать совершенствоваться в спорте) переросли в двух-трехчасовые занятия поднятия тяжестей.

--Мы не стараемся сделать тело красивым. Наш приоритет—быть сильными,--говорит Юрий.—Я считаю, что сначала в тренажерный зал лучше пойти с другом. Так проще. Ведь одни люди стесняются, другие боятся. С товарищами таких чувств нет. Они и поддержат, если нужно.

Секрет силы прост как две копейки. Упорные тренировки под бдительным руководством тренера Кирилла Бобровского, соблюдение режима дня и питания. Юрий Гайнцев забыл, что такое вредная еда, мучное и сладкое. Как говорит сам силач, лишние жиры ему не нужны. Они не будут жать вместо него.

--Для мышц строительный материал—это белок. Есть его необходимо много. В моем рационе обязательно присутствуют и углеводы: овощи и фрукты,--рассказывает пауэрлифтер.--Именитые спортсмены едят сухофрукты, как, например, мастер спорта России по жиму лежа Арсений Дронов. На одних соревнованиях я наблюдал за ним. С собой он принес контейнер с финиками и ел в перерывах.

Сейчас Юрий проводит в зале три дня в неделю. Отработку жима начинает с разминки и поднятия легких весов, ведь в упражнениях задействованы ноги, руки, спина. Для таких нагрузок тело должно быть хорошо разогрето, поэтому он использует гриф штанги. Даже пустой инвентарь весит 20 килограммов. Выполнив 20 поднятий, надевает дополнительные блины. После каждого подхода штанга становится все тяжелее, поднимать ее сложнее. В арифметической прогрессии атлет по порядку жмет 40, 60, 80, 100, 120 килограммов. После переходит на приседы и становую тягу. На соревнованиях становая тяга—это заключительное упражнение в выступлении атлета. Ошибки в технике фатальны. Участники должны не только в совершенстве обладать правильным выполнением, но и знать технические требования.

Подробности читайте в "Победе".

Фото: Оксана Хайдарова.