Как стать здоровым и счастливым?

Через свой опыт
—С чего началось ваше вхождение в профессию?
—В шесть лет пришла в спортивную школу, занималась художественной гимнастикой. Получила разряд кандидата в мастера спорта. Затем случилась травма—защемление нерва, начались проблемы с позвоночником. Заинтересовалась восстановлением себя, все, что сохраняет здоровье.
Окончила Бирскую государственную социально-педагогическую академию, факультет «Физической культуры и спорта» с дополнительной специализацией «Социальная педагогика и психология». Что научило меня разбираться в людях, уметь общаться, оказывать поддержку и вдохновлять.
Изучала, как через физическую активность помогать людям, знакомилась с новыми методиками. Благодаря им реабилитировала себя, научила свое тело жить в здоровье, без болевых ощущений в спине.
Обучалась в Школе высшего спортивного мастерства (ШВСМ) в Уфе, изучила азы фитнеса. В 2005 году получила первый сертификат о том, что имею право преподавать в физкультурно-оздоровительных учреждениях, фитнес-клубах, спорт-
школах.
Получив диплом о высшем образовании, уехала в Уфу, работала в элитном фитнес-клубе «Вордкласс» (World Class). Это была самая сильная школа в моей жизни, мировой уровень. В то время постоянно ездила обучаться в разные города и страны: Латвию, Турцию, США. В Испании прошла три месяца практики у известного физиотерапевта Хуана Кастелано. Много училась в Москве, Хабаровске, Самаре, Уфе.
—Какие методики, вы используете в своей практике?
—В Испании мы осваивали методику Джозефа Пилатеса—это систе-
ма упражнений для восстановления после травм и операций, помогает профилактировать различные заболевания.
Увидев потрясающие результаты у клиентов и у себя в том числе, долгое время посвятила именно этой системе. В Уфе у меня была студия реабилитации с транажерами, где восстанавливала хоккеистов команды «Салават Юлаев» после травм и операций.
Миофасциальный релиз—одна из самых лучших практик, которая сейчас есть для улучшения здоровья. «Мио»—мышца, «фасция»—оболочка в которую мышца покружена, «релиз»—расслабление, освобождение.
Случился стресс, или поднял что-нибудь тяжелое, тело отреагировало—спазмировалось. Миофасциальный релиз позволяет обнаружить этот зажим и убрать напряжение и спазмы! Мы воздействуем в точку зажима, туда идет кровоток, лимфоток, усиливается питание, и спазм уходит. Если спазм глубокий, то нужно чуть больше времени, но даже от одного занятия у людей возникает облегчение.
Применяю МФР техники более пяти лет, 1500 отзывов о том, как улучшилось самочувствие и здоровье людей.
—Так же у вас есть медицинское образование?
—Когда училась в Испании, наш наставник Хуан Кастелано говорил: «Вы преступники! Как вы можете работать с людьми, не имея мед-образования?» Поэтому я поступила в Уфимский медицинский колледж.
Это было очное, вечернее образование. Знание медицины дало большой скачок в моем становлении как тренера. Оно крайне необходимо, если ты работаешь со здоровьем людей.
Вместе с мужем (врачом-стоматологом, нутрициологом, экспертом по рациональному питанию и коррекции веса) учились в школе диетологов России и стали разбираться в вопросах питания, потому что это неотъемлемая часть помощи здоровью и телу через физику. Я и сама прошла путь от толстушки до худышки, с 72 кг вышла на 52.

Движение—жизнь
—Кем вы работаете сейчас?
—Работаю преподавателем в университете науки и технологий. А также персональным тренером групповых и индивидуальных занятий как онлайн, так и офлайн. В основном через онлайн. Пишу свои оздоровительные курсы. Тем, кто потерял внутреннее состояние стержня, здоровья помогаю через питание, физическую активность, психологию и режим.
В Бирске организую тренировки для жителей, а также открытые благотворительные занятия по трансформации тела. Они называются «Среда йоги». Мы запустили этот проект с начала СВО, когда люди особенно нуждались в эмоционально-психологической поддержке. И сюда можно бесплатно прийти, позаниматься. Скоро мы возобновим эти поддерживающие занятия. Плюс будут уже всем полюбившиеся фестивали здоровья. Ближайший состоится в октябре. Веду такие же группы оздоровления в университете.
—Как можно попасть на ваши бесплатные занятия? Где они проводятся, что нужно сделать для того, чтобы туда попасть?
—Нужны спортивная форма, хорошее самочувствие и желание меняться. Бесплатные занятия проходят в зале ТОК-центра «Умникум» по средам. Записаться можно по телефону 8-927- 358-91-11.
У меня есть ютуб-канал, социальные сети. Люди могут позвонить, написать. Информацию о занятиях всегда публикую в социальных сетях.
Благотворительные занятия в «Умникуме» в ближайшее время тоже начнутся, информация обязательно появится в соцсетях «ВК» https://vk.com/proskuryakova_fitness
В онлайне у меня много прямых открытых эфиров, и сейчас я снимаю короткие тренировки. Люди могут заниматься хоть ночью, открыв мой ютуб-канал. Там все в бесплатном доступе. У меня есть сайт, где можно скачать бесплатно книги с рецептами, посмотреть мои занятия и отзывы клиентов, увидеть полностью, чем я занимаюсь.

Предотвратить легче, чем лечить
—Как вам удается держать себя в идеальной форме и соблюдать режим?
—Когда у человека есть цель быть здоровым, красивым, энергичным, успешным, тогда он будет искать способ. А он лежит на поверхности. Это дисциплина! Все знают, что правильное питание даст прекрасное самочувствие, здоровье, хороший внешний вид. Восстанавливающий сон, физическая активность, позитивное мышление дадут энергию, силы. И каждый раз, когда человек делает выбор пойти на спорт, а не полежать с пивасом перед телеком, то он, конечно, получит вознаграждение. И чем чаще он делает правильный выбор, тем больше вовлекается. И тогда это становится образом его жизни!
Когда человек сам внутренне принимает решение, самым удивительным образом появляются ресурсы: находится время, хорошие люди, готовые поддержать, и финансы подтягиваются. Почему-то чаще всего у людей эти решения наступают, когда уже сыпется здоровье. И вот они начинают искать способы. Но мотивация теряется в тот момент, когда они пробуют много, сразу, быстро, и также быстро перегорают. Здесь очень важна система, поэтапность. Нужно научиться слушать свое тело!
—С чего следует начать, чтобы здоровый образ жизни стал нормой?
—Во-первых, нужно распознать исходное состояние своего здоровья. Насколько ты сейчас по 10-бальной шкале себя оцениваешь. И подобрать вид физической активности посильный для себя, приносящий удовольствие.
Начать можно с зарядки, лечебной физкультуры, йоговских практик, дыхательных упражнений, легких растяжек, ходьбы с палками—к ним нет особых противопоказаний.
Необходимо технически изучить, как правильно делать упражнения. Если начинаем делать что-то не так, то можем навредить себе. Поэтому следует найти грамотного тренера, который посоветует, подскажет, направит.
Любой вопрос требует тщательного изучения и в нагрузке то же самое—постепенно, медленно, но верно, капля за каплей, шаг за шагом мы идем, основываясь прежде всего на своих ощущениях.

Пусть еда будет лекарством
—Как изменить пищевое поведение, на что обратить внимание в первую очередь?
—Нужно смотреть то, что ты ешь. Какую пищу употребляешь, так и выглядишь, так себя чувствуешь. Смот-рите этикетки, если видите там «таб-лицу Менделеева», ешки бесконечные, непонятные слова, то не берите, найдите альтернативу этому продукту. Постарайтесь внедрить в каждый прием пищи много свежих овощей и фруктов, зелень—прекрасный антиоксидант. Рекомендую убрать из рациона сахар, дрожжи, глютен, молоко не настоящее.
Пищу готовим на пару, отвариваем, запекаем, тушим, но не жарим! Стараемся меньше обрабатывать, чтобы не терять витамины.
Лучше всего делать три приема пищи. Полноценный завтрак, обед и ужин, промежутки между ними три-четыре часа. Не забываем пить воду!
Рекомендую добавить в рацион растительные масла, орехи и очень нужна пища, наполненная омегой три. Сладкое, например, мороженое или торт, можно себе позволить, но не каждый день, а когда есть какой-то повод.
—За сколько часов до сна следует принимать пищу?
—За три-четыре часа. Есть циклические ритмы нашей природы, когда тело человека должно уходить на сон. С 22.00 до 2.00 вырабатываются самые важные гормоны, которые перерабатывают стресс. Если в это время человек не спит, то он накапливает стресс и потом это выливается в панические атаки, нервные срывы, переживания. Если по циклическим ритмам отходить ко сну хотя бы в 22.00-23.00 и вставать в 5.30-6.30—то это идеальная схема, за это время организм восстановится.
Вечером пищеварительная сис-тема успокаивается. Мы не должны ночью переваривать пищу, поэтому, если хотим проснуться бодрыми и полными сил, нам нельзя есть перед сном.
—Как вы мотивируете своих учеников?
—Моя цель не дать какое-либо волшебное упражнение с каким-то оздоровительным эффектом. Люди приходят не на тренажеры, они приходят на человека, на энергию. Прокачивая себя изо дня в день, тренируя в себе дисциплину и режимы, только так можно научить людей. Все что я транслирую, лично проверяю на себе. Только через свой опыт могу доносить и помогать! Это считывается моими подопечными. И у них внутри это откликается, и они идут за мной. Когда люди увлечены и верят, имея пример перед глазами, то у них будут происходить быстрые изменения.

Имеются противопоказания. Требуется консультация врача.