Готовимся к труду и обороне самостоятельно!

Организаторы Бирского центра тестирования в спорткомплексе «Бирский» уверены, что подготовиться к сдаче нормативов ГТО можно самостоятельно. Рекомендациям необходимо следовать только в том случае, если состояние здоровья в норме.

Организаторы Бирского центра тестирования в спорткомплексе «Бирский» уверены, что подготовиться к сдаче нормативов ГТО можно самостоятельно. Рекомендациям необходимо следовать только в том случае, если состояние здоровья в норме.

Разминка, ходьба, бег

Перед началом тренировки убедитесь, что кроссовки плотно зашнурованы, подошва не скользит. Одежда удобная.

Не забудьте про разминку. Тренеры рекомендуют начинать с ходьбы и только потом переходить на легкий бег. Двигаться нужно в направлении «против часовой стрелки». Затем снова ходьба и дыхательные упражнения. Не будут лишними гимнастика для рук, плечевого пояса, туловища и ног. Замыкают этот этап тренировки прыжки.

Если решили отработать бег на короткие дистанции, то перемещайтесь по своей дорожке. Пробежав заданное расстояние, исключите резкую остановку.

Дни тренировок нужно чередовать с отдыхом. Неделю можно построить следующим образом. В первый день уделить вниманию бегу на короткие дистанции, челночному бегу, метанию спортивного снаряда. Второй можно посвятить бегу, прыжкам, силовой гимнастике. В третий день упражняться в выносливости и гибкости.

Во время отдыха включить прогулки и плавание.

Вот один из вариантов, как провести основную часть тренировки:

чтобы уложиться в нормативы бега на короткие дистанции, на тренировке полезно преодолевать 30 или 60 метров четыре-пять раз в полную силу (отдых--по самочувствию);

для развития выносливости в беге на длинную дистанцию можно применять бег шесть-восемь раз на отрезках по 400 метров. Средняя скорость должна соответствовать нормативу для получения золотого знака. Отдых между отрезками--400 метров ходьбы или бега трусцой;

для прыжков в длину необходимо выполнить десять-двенадцать попыток за одно занятие;

чтобы совершенствовать технику метания снаряда, нужно за тренировку сделать восемь-десять бросков;

в поднятии туловища, «пресса», рекомендуется сделать 3 подхода по 20 раз. Отдыхать по самочувствию;

увеличить количество подтягиваний на перекладине или отжимание в упоре лежа помогут соответствующие упражнения: 2-3 подхода по 10-15 раз;

упражнения на гибкость выполняются до появления болевых ощущений.

Важно соблюдать технику упражнений. Неправильно распределенная нагрузка грозит болями и травмами. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и будьте здоровы!

Изображение: яндекс.

Читайте нас:

Об использовании персональных данных

Телефон

8(34784)2-30-21

Эл. почта

[email protected]

Адрес

452450, РБ, Бирский район, г.Бирск, ул.Ленина, 56

Рекламная служба

8(34784)2-25-53

Редакция

8(34784)2-30-21

Сотрудничество

8(34784)2-25-53

Отдел кадров

8(34784)2-30-28