Ешьте больше овощей и фруктов!

Участницы проекта «Я худею с «Победой» получили рекомендации от профессионального диетолога по правильному питанию и стараются их придерживаться. Лишние килограммы и сантиметры постепенно уходят. Помогают, конечно, и занятия фитнесом.

--Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, соблюдение режима сна—вот что нужно нашему организму,--говорит эндокринолог, диетолог Земфира Даутова.—Для достижения результатов очень важна и поддержка семьи, друзей, близких. Участницам проекта давала рекомендации с учетом их образа жизни, привычек, семейных традиций.

Советы диетолога полезны и для всех нас. Необходимо отказаться от сладких, рафинированных продуктов. Питаться нужно дробно, по времени. Кому-то подойдет трехразовое питание, а кому-то и пять раз будет мало. Частоту определяет врач по результатам анализов.

В ежедневном рационе должны быть сырые овощи и фрукты не менее одного килограмма в сутки. В суточном пищевом рационе 50-55 процентов должны составлять углеводы, 20-25 процентов—белки и 15 процентов—жиры. Желающим похудеть рекомендуется уменьшать калорийность суточного рациона на 500-1000 ккал.

Обязательно нужно пить воду из расчета 30 граммов на килограмм веса, но с учетом сопутствующих заболеваний внутренних органов. Соли употреблять не более пяти граммов в сутки. Ложиться спать необходимо не позже 23 часов. Норма сна для взрослого человека—семь-восемь часов. Соблюдая все эти советы, мы будем чувствовать себя легко и комфортно.